Saiba quais são as
atitudes que podem ajudar a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e
depressão
Tremores, aumento da pressão
arterial, insônia, dor de cabeça, irritabilidade e aceleração do ritmo
cardíaco. Esses são alguns dos sintomas mais frequentes de um episódio de
estresse, problema que afeta mais de 90% da população no mundo, segundo a
Organização Mundial da Saúde (OMS).
No Dia Mundial de Combate ao
Estresse, celebrado nesta segunda-feira (23), a psicóloga Rita Calegari reforça
a importância de inserir hábitos mais saudáveis na rotina diária para evitar
problemas graves, como doenças cardiovasculares e depressão, entre outros
transtornos.
De acordo com o Ministério da
Saúde, o estresse é um dos responsáveis por mais de 130 milhões de infartos no
Brasil.
“Apesar de ser uma resposta
natural do corpo diante de uma situação de perigo ou de tensão, a manutenção
desse estado por longos períodos pode causar danos sérios à saúde, à
produtividade e, consequentemente, à qualidade de vida das pessoas”, alerta a
especialista.
Como evitar o estresse?
Segundo Rita, é aí que está o
problema. “Atualmente, com os estímulos da vida moderna e a rotina acelerada, é
muito difícil conseguir escapar de situações que nos deixam estressados”,
frisa.
O que as pessoas podem fazer, é avaliar
o que pode ser modificado em suas rotinas para reduzir o estresse
e fortalecer seu organismo para enfrentar as situações estressoras que não
podem ser alteradas.
A seguir, a psicóloga destaca
sete hábitos simples que ajudam a combater o estresse:
1-Se afaste quando sentir raiva
Segundo Rita, sentir
raiva é normal, mas a frequência dessa emoção pode ser um sintoma
negativo. Podemos evitar que ela atinja picos e que nos coloquem em
níveis elevados de estresse, mudando o cenário quando isso acontecer.
“Saia de perto da situação ou da pessoa que despertou esse sentimento em
você, tente respirar profundamente algumas vezes e refletir com empatia
sobre o que causou esse sentimento. Se possível, retorne só quando se
sentir mais calmo”, sugere.
2-Faça momentos de silêncio
A especialista comenta que,
sobretudo para quem vive nas áreas urbanas, o barulho pode ser um gatilho para
o estresse. “O som dos carros, máquinas e equipamentos eletrônicos, entre
outros, que mal percebemos no nosso dia-a-dia, nos mantêm em alerta permanente,
a ponto que fica difícil relaxar”, frisa.
A dica neste caso é reservar
alguns minutos para ficar em silêncio. “Feche os olhos, sente-se em uma posição
confortável, longe de qualquer barulho e concentre-se apenas na sua respiração,
antes de retomar as tarefas diárias. E tente conter os ruídos que surgirão de
dentro de sua mente: os pensamentos”, destaca Rita.
3-Presenteie-se com pequenos prazeres
A psicóloga reforça que,
diante de uma rotina exaustiva, uma dica para aliviar o estresse é
fazer algo que desperte sensações de prazer e relaxamento.
“Receber uma massagem de 15 minutos, almoçar com uma boa
companhia, se permitir um mimo, uma sobremesa especial ou um cineminha no
meio da semana são atividades simples, porém, com a consciência de
que são intencionalmente gestos de autocuidado, podem contribuir com
a nossa saúde mental”, ressalta.
4-Repense a regra do “agora”
Avalie suas atividades e
responsabilidades diárias e pense: tudo precisa ser resolvido agora? A
especialista lembra que é saudável estabelecer prioridades na realização das
tarefas, sejam elas pessoais ou profissionais. A recomendação é avaliar o que é
necessário e o que é desejável. “Negocie prazos possíveis, que você consiga
atender com qualidade ou deixe claro o impacto da pressa na sua entrega. Sem
pelo menos a tentativa de negociar acerca das expectativas dos outros e de si
mesmo, as chances de desenvolver um quadro de estresse aumentam”.
5-Valorize ambientes saudáveis para o trabalho
Se o seu trabalho é entendido
como a sua fonte de sofrimento, a profissional recomenda fazer uma sincera
avaliação dos motivos pelos quais você continua nele. “A crise econômica e a
falta de emprego não devem tirar a expectativa das pessoas de procurar um ambiente
profissional melhor para elas”, diz Rita, fazendo referência à Síndrome de
Burnout, que atinge mais de 30% dos brasileiros segundo dados da International
Stress Management Association (Isma). “Especialmente, porque as
empresas já estão atentas a necessidade de desenvolver boas políticas internas
de RH para reter os seus talentos”, lembra a psicóloga.
6-Peça ajuda
“Nós somos seres coletivos,
não precisamos fazer tudo sozinhos”, afirma. Ela explica que o hábito de pedir
ajuda reduz a pressão e traz sensações de conforto, o que aumenta o bem-estar.
Para quase todas as situações de crise intensas (doenças, mortes, separações,
acidentes entre outras) a rede de apoio de uma pessoa é fator decisivo na sua
superação. O mesmo ocorre para as situações de estresse diária. Ao nos
isolarmos, além de perder a perspectiva do nosso sofrimento (possivelmente
intensificando-o) impedimos que o fluxo de amor, de atenção, de solidariedade
das pessoas nos atinja, contagiando-nos positivamente.
7-Pratique atividades físicas e ou artísticas
O nosso cérebro é estimulado
em áreas diferentes quando estamos praticando esportes ou realizando atividades
artísticas. Essa mudança na estimulação de hemisfério cerebral, pode produzir
efeitos positivos para reduzir o estresse. Portanto, a psicóloga recomenda
caminhar ou praticar esportes (que também libera endorfinas) e cantar, dançar,
fotografar, cozinhar ou pintar. “Descubra o seu talento e explore coisas que
goste de fazer”, finaliza.
(*)Psicóloga da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo
